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ANSIA

Mancanza di sicurezza nell’affrontare le cose della vita:

«non ho stabilità, non ho certezza della mie abilità per affrontare le attività quotidiane»

Perdita del controllo sul proprio corpo:

«senso di affanno, tachicardia, tremore, sto per morire»

Eccessiva attenzione sulle situazioni preoccupanti

«sto per morire, non sono in grado, non sono al sicuro»

1. Come gestire meglio queste reazioni?
2. Come modificare la risposta emotiva e i comportamenti?
3. Come imparare nuove strategie efficaci?

Meditazione di Metta

Metta in lingua Pali significa gentilezza amorevole. Questa meditazione, come la pratica di mindfulness, è il dono per me di questo anno prepotente, in cui ho scoperto che si può rallentare, godere del presente e essere gentili e amorevoli con se stessi e con gli altri.

OMS definisce la Pandemic Fatigue lo stato di malessere di cui soffre il 60% degli Europei, a causa della cronicizzazione dello stato di crisi dovuto al Covid 19.

L’essere umano ha una grande capacità di fronteggiare uno stato di emergenza improvviso e imprevedibile, proprio perché in caso di catastrofe naturale, grave incidente o forte evento di vita stressante, di solito risponde in modo adattativo grazie alla capacità di sopravvivenza, di cui è dotato dai tempi più antichi.

E’ altrettanto incapace di fronteggiare uno stato fortemente stressante prolungato nel tempo, proprio quello che stiamo vivendo per la diffusione del Covid 19.

Il Covid 19 ci sta sollecitando alla modifica delle abitudine di vita e della routine, ovvero stimola a cambiare i comportamenti individuali e sociali: distanziamento fisico, uso della mascherina, igiene e cura degli ambienti e della persona in primis.

Sviluppando una maggiore capacità adattativa, si è maggiormente in grado di coesistere con la presenza del virus. Anche la nostra mente, quindi, fortifica il sistema immunitario.

Consigli per coesistere con il Covid 19

• Prendersi cura gli uni degli altri.
• Accettare la nuova realtà: questo è quello che c’è.
• Crearsi una nuova routine, con orari prestabiliti per i pasti, il lavoro, l’esercizio fisico e il riposo.
• Usare al meglio la tecnologia come ponte di socializzazione e crescita personale e di comunicazione.
• Creare angoli di benessere e cose piacevoli, godere del poter rigenerante della natura.
• Concedersi momenti rilassanti e giocosi.
• Seguire un’alimentazione sana, non abusare di alcool, sostanze, sonno.
• Svolgere regolare attività fisica.
• Chiedere un supporto psicologico: talvolta sono sufficienti pochi incontri per ritrovarsi e tornare a sorridere.

Hai mai pensato di osservare i pensieri e le idee che transitano nella tua mente, su di te e sul mondo?

Hai mai notato di che colore sono?

Hai mai pensato da dove provengono queste credenze?

Sono frutto del tuo passato?  E quindi, quali sono le convinzioni con cui sei cresciuto?

Cosa o chi ha condizionato quello che pensi di te stesso?

Sapete cosa hanno in comune le persone di successo? La consapevolezza delle proprie capacità e risorse, per cui sanno mettere in atto azioni efficaci che, raggiungendo risultati, alimentano un circuito virtuoso del tipo: Posso farcela!

La procrastinazione, la distrazione sono controproducenti, ci fanno trovare sempre una buona scusa per non farcela e quindi a depotenziare la capacità di credere in se stessi. La paura blocca e insinua il pensiero che tu non sei in grado, che noi sei adatto e fa restare in un loop che come una profezia, poi si avvera.

Allora comincia a notare quante volte tendi a sottostimarti rispetto a quando invece sei soddisfatto di come sei. Comincia a introdurre delle nuove buone abitudini: cosa posso fare di diverso, di meglio?

IL CORPO GRIDA… Quello Che La Bocca Tace…

La malattia è un conflitto tra la personalità e l’anima. La malattia non è cattiva, ti avvisa che stai sbagliando cammino.

• Molte volte…
• Il raffreddore “cola” quando il corpo non piange…
• Il dolore di gola “tampona” quando non è possibile comunicare le afflizioni.
• Lo stomaco “arde” quando le rabbie non riescono ad uscire.
• Il diabete “invade” quando la solitudine duole.
• Il corpo “ingrassa” quando l’insoddisfazione stringe.
• Il mal di testa “deprime” quando i dubbi aumentano.
• Il cuore “allenta” quando il senso della vita sembra finire.
• Il petto “stringe” quando l’orgoglio schiavizza.
• La pressione “sale” quando la paura imprigiona.
• Le nevrosi “paralizza” quando il bambino interno tiranneggia.
• La febbre “scalda” quando le difese sfruttano le frontiere dell’immunità.
• Le ginocchia “dolgono” quando il tuo orgoglio non si piega.
• Il cancro “ammazza” quando ti stanchi di vivere 

(A. Jodorowsky)

Ed i tuoi dolori silenziosi? Come parlano nel tuo corpo?

#psicosomatica #abbiamobisognodicura